〖一〗练基本功作文
一、僧门，据说传自少林僧人，故名。又称“申门”。特点是巧、快、灵、动，如猢狲状，别名“狲门”。
二、岳门、据说由岳飞所传，特点是矮桩，手法不划圆不成拳。
三、赵门，据说为赵匡胤所传，借鉴少林派太诅长拳（据说也是赵匡胤所传）等拳法，特点是高桩。又因习练红拳，称为“红门”。
四、杜门，以传说中诸葛亮八阵图之“杜门”而得名，一说拳法传于自然门杜观印。特点是封锁严密，善于防守。
五、洪门，相传以明太诅洪武年号而得名，习练大、小洪拳，特点是刚劲。
六、化门，又称“蚕闭门”、“缠闭门”，三十六闭手如春蚕吐丝，绵绵不断，紧封敌手，使其不能施展。
七、字门，又称“智门”，因收势摆成字形而得名，特点是高桩长手，起伏大。
八、会门，又称“慧门”，以神拳为代表，，讲究观师默像，念咒语，颇为神秘。
峨眉派总的特点，在于亦刚亦柔，如玉树临风，是诸家武术中姿态优美的一种。有诗赞峨眉派说：
绝艺惊人侠士风，千年击技古今同。
堪开玄理树新帜，悟透禅机弃旧功。
假身玉女虚是实，真谛峨眉有非空。
诸家应复昔时而，妙处良然在个中。
虽非“天下第一”，亦不妨自成一格吧。
〖二〗练基本功作文
张斌介绍，本届武术节由香港国际武术节组委会主办，设武术套路、太极柔力、气功绝技、跆拳道等4个大类数十个项目。期间，共有来自中国内地各省市、俄罗斯、法国、美国、德国、意大利、日本等50多个国家和地区的4800名选手参加比赛。而作为业余运动员，来自安徽中医学院的周峰和刘磊，参加的都是专业组的比赛。即使这样，周峰仍凭借实力获得个人五禽戏项目金牌、个人易筋经项目金牌；刘磊则获得男子棍术金牌、男子长拳铜牌。此外，两人编排的武术对练“双刀进枪”也获得了金牌。
〖三〗练基本功作文
太极拳是武术拳种之一。清初始见传于河南温县陈家沟。关于太极拳的起源，有几种不同说法，一说传自唐朝许宣平或李道子；一说传自宋代张三丰，一说传自陈家沟陈氏始祖陈卜，据唐豪、顾留馨等人考证，这些说法均淡附会，或者仅是没有依据的传说。太极拳分为：陈式太极拳，创始人陈王庭；杨式太极拳，创始人杨露禅；武式太极拳，创始人武禹襄；孙式太极拳；创始人孙禄堂；吴式太极拳，创始人吴鉴泉；赵堡太极拳，因在赵堡镇流传，故名。
〖四〗练基本功作文
1、开头：用来概述基本情况。包括单位名称、工作性质、主要任务、时代背景、指导思想，以及总结目的、主要内容提示等。作为开头部分，要注意简明扼要，文字不可过多。
2、主体：这是总结的主要部分，内容包括成绩和做法、经验和教训、今后打算等方面。这部分篇幅大、内容多，要特别注意层次分明、条理清楚。
3、结尾：结尾是正文的收束，应在总结经验教训的基础上，提出今后的方向、任务和措施，表明决心、展望前景。这段内容要与开头相照应，篇幅不应过长。
〖五〗练基本功作文
电气工程系成功举办“教学基本功系列竞赛之教案、板书设计比赛”
为提高青年教师的教学基本功和业务能力，鼓励青年教师提高教学水平，培养青年教师严谨笃学、爱岗敬业精神，促进青年教师成长与发展,电气工程系于20xx年6月25日下午15:20在东3514举办教学基本功系列竞赛之教案、板书设计比赛。学院副院长王华、教务处处长于素芳、教务处副处长王志生、教务处副处长张磊、图书馆副馆长高顺南以及督导组的孙立秋、薛海燕、梁丽、程英杰四位老师出席并担任评委。
本次比赛包括教案和板书设计两个单项比赛。教案要求手写本学期所授课程的一次课完整教案，板书设计要求现场10分钟完成一个版面设计书写。与比赛同时展出的还有我系教师高职教育理念学习的笔记和心得体会。
此次比赛共有14名教师参加，经过激烈的角逐和评委们公平公正的评判，评比结果如下：教案一等奖侯晓音、李松楠，二等奖张青青、岳殿霞、郑丽楠，三等奖吴改燕、于水婧、程岩、张心刚；板书设计一等奖侯晓音、张青青，二等奖李松楠、于洋、郑丽楠，三等奖于水婧、岳殿霞、方小飞、吴改燕、程岩。
比赛结束后，各位评委对参赛老师的表现作出点评，肯定成绩，指出不足。对于年青教师，注重教案的细节，在精、细、严谨方面下功夫很有必要，板书要注重内容布局、突出重点，起到对教案内容提炼的作用。板书应该是“可识性+艺术性”。
最后，王院长讲话，对此次活动给予充分肯定，指出提高教育教学质量，首先要提高教学基本工，我院青年教师的队伍不断发展壮大，学校未来的发展与青年教师的发展息息相关，学院对青年教师寄予厚望。并对此次活动提出深层次的意见和建议。
〖六〗练基本功作文
第一，要有个健康的身体，要有一定的力量。
练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介绍一下练习力量的方法：
1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。
3、腿部力量训练。蹲跳【蛙跳】，最好是负重【一般10公斤】也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。
第二，要有好的协调性。
协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的`一个基础练习。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有横过比如：纵跳（双脚并拢手弯向上跳）、前后跳、侧跳、方形跳等。
第三，要培养乐感，节奏感。
练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
〖七〗练基本功作文
摆拳
动作方法：并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
撩拳
动作方法：预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。
要点：双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。穿掌动作方法：预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
要点：一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动
架拳
动作方法：预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。
后压腿
动作方法：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
要点：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
仆步压腿
动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
要点：挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
上步搂手马步击掌
预备式：并步站立。左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。
〖八〗练基本功作文
为认真落实我区关于进一步加强中学班主任队伍建设的若干意见和北京市海淀区青年班主任基本功竞赛的通知精神，切实加强我校班主任队伍建设，提高班主任的实践能力和工作水平，在教委中教科的领导下，我校认真开展了班主任基本功培训工作，在此基础上于20xx年12月组织了本校班主任基本功展示交流活动，现将此项工作总体情况总结如下：
一、领导高度重视，制定详细培训方案，明确培训目标
20xx年6月教委中教科召开班主任基本功展示交流工作会后，学校领导非常重视此项工作，立即成立了此项工作的领导小组，负责班主任培训管理、统筹、协调和监督等工作。班主任培训工作领导小组具体成员如下：
组长：夏校长副组长：魏副校长宿副校长组员：赵杰志、莫杰、刘主任、闫秀荣、张国勋、年级主任。领导小组详细制定了《北京太平路中学班主任基本功培训方案》，明确提出班主任基本功培训工作的指导思想是：以展示活动为载体，以提高班主任综合素养为目标，普及班主任工作的基本知识和基本技能，促进优秀班主任迅速成长。建设适应教育改革和发展需要的班主任队伍。确定了我校班主任培训工作的目标是：通过培训，使班主任在思想政治与职业道德、教育理论、班主任工作技能、班主任
基本功等方面有显著提高，逐步成为德才兼备、教育个性鲜明、具有终身学习能力和教育创新能力的新时期的班主任。
二、结合本校实际，科学安排组织落实培训工作
班主任培训工作领导小组在认真分析研究学校班主任队伍现状的基础上，确定学校培训对象为我校全体在岗的班主任、班主任后备人员（含新教师），培训时间不少于10小时，分半年完成培训工作。20xx年将全面开展集中培训和校本培训，完成全校班主任全员培训任务。培训内容主要有以下几个方面：
1、班主任工作基本规范，主要包括班主任工作计划与总结、学生行为规范教育、学生学习与生活指导、预防和应对学生突发事件、德育科研与德育论文撰写等。
2、学生心理健康教育指导，主要包括学生优良个性品质的培养、学习心理指导、心理卫生教育、学生心理健康辅导方法等。
3、班级活动设计与组织，主要包括班级活动的类型、特点及基本方式、班级活动设计的基本原则和方法，班级活动的组织工作等。
4、班级建设和管理，主要包括班级建设的基本方法，班级管理的技巧、团队建设、文化建设、班级管理创新等。
5、教育政策法规，主要包括《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》《中华人民共和国教育法》《中华人民共和国义务教育法》《中华人民共和国未成年人保护法》等。
班主任基本功培训的具体形式是：采用集中培训、校本研修、教育实践相结合的方式，建立由校骨干班主任组成的培训主讲人员，利用例会开展专题报告、辅导讲座、班级管理沙龙、综合测试。我校集中培训，每月2一3次。其中安排4小时自学，6小时的集中辅导和观摩交流活动。
三、组织培训考核，积极开展班主任基本功展示交流活动
学校班主任基本功培训考核由考勤、教育实践、书面作业等三部分组成，具体内容是：
1、考勤记录：缺课超过4学时者，不参加结业考核。
2、教育实践：
（1）班主任基本功培训活动启动（8月4日动员颁发书籍）
（2）班主任基本功培训活动自学（时间8-9月法规文件等）
（3）观摩一节主题班（团、队）会（活动）。（9月-10月）
（4）参加校级基本功展示（10月笔试）
（5）参加区级基本功展示（10月）
（6）参加校级基本技能比赛（11-12月）
（7）班主任基本功培训活动集中学习内容是（7-12月）
A、“班主任在班级工作”专题报告人：杨永瑞（10月）
B、“如何发挥班规在管理的作用”专题报告人：李冬梅（11月）
C、怎样引导学生做好自主管理。专题报告人：成立君（12月）
D、班主任的良好心理素质。专题报告人：闫秀荣（12月）
3、作业：
（1）学习笔记（不少于20xx字）。
（2）学习心得（1000字左右）
在完成我校集中培训、校本培训、教育实践三个板块规定学时后，我校在20xx年12月分层次（先年级组，后全校）认真组织了“北京市太平路中学班主任基本功展示交流”活动，（具体方案见附件）班主任教师向全校教师充分展示了自己的综合素质和才艺，受到全校教职工的高度赞扬。
通过一个学期的有效培训，我校班主任队伍的整体素质普遍提高，很多班主任能过应用先进的教育方法和手段，积极开展班级建设活动，班主任能够在科学先进的理念引领下开展教育教学活动，原来能力水平较差的班主任有了显著提高，年轻班主任快速成长，刚参加工作3年的年轻班主任马雯燕老师在全区班主任基本功展示活动中荣获二等奖。
〖九〗练基本功作文
(一)头颈练习
1、转颈
保持身体姿势不变的情况下，头向左、右转动。分慢转和快转两中。慢转时看清目光所扫过的物体;快转，则在头转到位时，两眼直视，采用定眼法立即盯住一个目标。注释片刻后再转向另一侧。
转颈能扩大视线范围，再套路运动中，眼随手动好快速甩头亮相，都是通过转颈完成的。做的.好，能提高运动员的精气神。
2、仰颈
保持身体姿势不变的情况下，用力向下低头和向后仰头。仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。
3、绕颈
以颈根为圆心，头颈水平转动。
绕颈能较好躲避对方的攻击。
(二)眼睛练习
1、定眼注视法
定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法。定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿。几分钟后，用收向眼泼水，而眼珠直视不眨;另一种是早晨瞪视初升旭日，晚间定视明月。
2、晃眼法
晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁，眼珠先向左侧平行移动，通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法。
3、随眼法
两脚平行开立与肩宽，双手抱拳于腰间，然后左拳变成掌，直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方;双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时向右快速转头，注视右方，静止片刻然后转头前视，同时左掌变拳收手腰间;右势动作相同，绕转方向相反。
(三)肩臂练习
1、前压肩
两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。
2、后压肩
双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。
3、臂绕环
臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。
〖十〗练基本功作文
第一步
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步
双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的.力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
第三步
重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步
双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
马步冲拳
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
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